[건강] 램(REM)수면과 넌램(Non REM)수면

램(REM)수면과 넌램(Non REM)수면

피로를 회복하기 위해서는 충분한 휴식을 취해야 한다는 것은 누구나 다 알고 있는 사실입니다.

이러한 휴식중 가장 중요한 잠(Sleep)을 잘 자는것이 무엇보다 중요합니다.

수면의 주기에는 램수면 구간과 넌램수면 구간이 있는데,

램 수면은 설잠을 자는 상태라고 생각하면 되고, 넌램 수면은 깊은 잠에 빠진 상태라고 보면 됩니다.

넌램수면 상태에서 뇌는 충분한 휴식을 취하며, 스트레스를 해소하고 정신적인 안정을 찾는다고 합니다.

넌램수면을 제대로 취하지 못 할경우, 자고 일어나도 피곤하고, 머리가 아픈 등의 현상을 보일 수 있습니다.

결론, 잠을 잘 자자!. 

방법은 누구나 아는 것처럼, ① 규칙적인 생활주기( 바이오리듬 유지 )을 하고, ② 잠자기 3시간전에는 음식과 카페인을 자체하고 ③ 따뜻한 물에 목욕을 한 후 차를 한잔 마시고 ④ 잠자기 전 땀을 흘리지 않기(운동) 등 이 있습니다.

개인적으로는 수면을 비롯하여 일상의 모든 것이 규칙적인 생활을 할때, 안정을 찾는 것 간습니다.

램수면과 넌램수면의 사이클이라고 합니다.

90분을 주기로 반복되는데, 쉽게 이야기 하지면 잠을 잘때 90분 단위로 해서 자는것이 효율적이다. 라고 생각하면 됩니다.

저도 만성피로가 있어, 요즘 건강에 관심을 많이 가지고 있습니다.

그런데, 좋다는 걸 모두 다 하기에는 너무 다양하게 많고, 현실적으로 지키기가 어려워 가장 기본적인 것만이라도 하려고 합니다.

지금 제가 하고 있는 것은...

규칙적인 수면( 22:00 ~ 04:00, 6시간 ), 저녁에 과식하지 않기,  하루 2리터 물마시기 입니다.

운동도 해야 하는데, 생각처럼 잘.... OTL...

모두 건강하게 생활하세요~

끝.